يمكن مقارنة أيام تفريغ الجسم بالتدريب - فهي تستغرق القليل من الوقت ، وتدمج النتائج السابقة ، وتضيف إنجازات جديدة في إنقاص الوزن. أنها تساعد في تطهير الجسم من السموم والسموم والمياه المحتجزة. على الرغم من حقيقة أن الشخص قد يشعر بالضعف في يوم صيام بسبب تغيير في النظام الغذائي ، إلا أنه في اليوم التالي يكون هناك خفة داخلية ، وبريق في العينين ، ويقل حجم المناطق التي بها مشاكل.
على عكس الأنظمة الغذائية التقليدية ، فإن أيام الصيام آمنة للجسم ويسهل تحملها وتطبيع الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك سوائل كافية في المعدة ، فسيحدث ركود.
أنواع أيام الصيام
اعتمادًا على نوع المنتجات السائد ، يمكنك اختيار:
- كربوهيدرات. بيت القصيد هو الحد من البروتينات والدهون. خلال النهار ، يُسمح فقط بالخضروات والفواكه والحبوب والعصائر.
- بروتين. يستبعد الكربوهيدرات والدهون. يسمح بتناول اللحوم والأسماك والحليب والبروتين النباتي.
- سمين. في مثل هذه الأيام ، يكون التركيز على الكريمة أو القشدة الحامضة أو الآيس كريم.
تنقسم أيام التفريغ إلى أحادية ومجمعة. في الحالة الأولى ، يُسمح بمكون واحد فقط خلال النهار. يصعب تحمل مثل هذه الحميات ، لذا لا ينبغي ترتيبها أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. مجتمعة تعقد حتى مرتين في سبعة أيام. في مثل هذه الأيام ، يُسمح بدمج العديد من المنتجات من نفس المجموعة مرة واحدة.
كاشي
يتم استخدام الدخن والذرة والقمح ودقيق الشوفان والأرز أو الحنطة السوداء. يجب تحضير العصيدة بالطريقة المعتادة. مع مراعاة الاحتفاظ بهذه الأيام ثلاث مرات في الشهر ، يمكنك أن تخسر 1-2 كجم في 30 يومًا.
قواعد السلوك:
- طهي العصيدة بدون ملح وسكر وحليب وزبدة ؛
- اشرب أكثر من 1. 5 لتر. ماء؛
- قسمي 1 كجم من العصيدة الجاهزة على مدار اليوم.
إذا كان من الصعب التغلب على الجوع ، أضف 100 جرام من الخضار أو 50 جرام من الفواكه المجففة إلى النظام الغذائي. اشرب في مثل هذه الأيام شاي الأعشاب بدون سكر أو مشروبات الفاكهة غير المحلاة أو الماء العادي. إذا تم استخدام اليونانية لتفريغ الجسم ، فيسمح بدمجه مع الكفير مع نسبة صفر بالمائة من الدهون.
الخبراء على يقين من أن الحنطة السوداء الخضراء تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية والعناصر النزرة. إذا كنت لا تحب طعم مثل هذا اللب ، فيجب أن تفضل جريش البني الفاتح. يحتوي أيضًا على عناصر تتبع مفيدة.
تفاح
الميزة هي القدرة على استخدام التفاح بأشكال مختلفة. تُخبز الفاكهة في الفرن ، ويُصنع منها العصير والبطاطا المهروسة. بالإضافة إلى الطعم ، تحتوي التفاحة على كمية كبيرة من الفيتامينات المفيدة ، والحديد ، والألياف ، والكاروتين ، ومواد أخرى.
تحتاج إلى تناول 1. 5 كجم من التفاح الطازج ، وتخبز ثلث الفواكه. تحتوي هذه الفاكهة على كمية كبيرة من البكتين. الباقي يستخدم للطبخ. بالإضافة إلى ذلك ، اشرب 5 أكواب من العصير أو كومبوت بدون سكر. ركز على الأصناف الحلوة حيث أن الحامض لن يؤدي إلا إلى تهيج المعدة.
هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:
- لا تقشر الفاكهة من القشر. يحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تنظم الأداء السليم للجهاز الهضمي ، وتزيل السموم والسموم.
- يُسمح لمرضى ارتفاع ضغط الدم بيوم صيام مماثل ، حيث يزيل البكتين الكوليسترول. هذا الأخير هو شرط أساسي لتشكيل لويحات تصلب الشرايين.
- يمكنك مضغ بذور التفاح: فهي تحتوي على كمية كبيرة من اليود بشكل سهل الهضم.
يحدث فقدان الوزن نتيجة إزالة السموم والسموم والسوائل الزائدة. يساعد اتباع نظام غذائي ليوم واحد على التخلص من الوذمة ، ولكن دون الإخلال بتوازن الماء.
الكفير
يُسمح لأخصائيي التغذية بترتيب نظام غذائي ليوم واحد على الكفير ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. يجب تقسيم المعدل اليومي إلى 5-7 أجزاء متساوية ، والتي يتم استهلاكها على فترات منتظمة. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الكفير ، ولكن يجب أن يبدأ الصباح بكوب من الماء النظيف.
قبل يوم صيام الكفير ، تحتاج إلى التحضير: يجب أن يكون العشاء في اليوم السابق خفيفًا ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يجوز شرب كوب من الكفير أو اللبن الطبيعي. بعد هذا اليوم ، يجب ألا تنقض على الطعام على الفور. في اليوم التالي ، أدخل الحبوب والخضروات واللحوم الخالية من الدهون. إذا لم يتم ذلك ، سيعود الوزن الزائد.
يجب أن يحتوي الكفير على نسبة 1٪ من الدهون. يعتبر Kefir monoday الأكثر فاعلية ، لأنه من الممكن التخلص من 2 كجم من الوزن. يُسمح بتنويع الكفير بالأعشاب والزنجبيل والقرفة أو الفلفل ، وغيرها من المكونات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي. لا تضيف الملح أو السكر إلى المشروب.
اختلافات يوم الكفير:
- مع التفاح
- الحنطة السوداء عصيدة؛
- خيار؛
- نخالة.
مزيج المنتجات أقل فعالية ، لكنه يسمح لك بتنويع النظام الغذائي. اصنع حساء من الكفير والخيار. للقيام بذلك ، قم بتقطيع الخضار ، واسكب مشروبًا ومياه معدنية ، وتبل بالفلفل والأعشاب وعصير الليمون.
يمكن تحقيق نتائج جيدة عن طريق إضافة النخالة إلى النظام الغذائي. تحتاج في اليوم إلى شرب 1. 5 لتر من الكفير وتناول 30 غرامًا من النخالة. قسّم الأخير إلى أجزاء متساوية ، أضف إلى الكفير. ومع ذلك ، يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أن هذا المزيج غير مناسب للأشخاص المعرضين لانتفاخ البطن ، لأن النخالة تسبب زيادة في تكوين الغاز وعدم الراحة في البطن.
يوم الجبن
الجبن القريش هو مخزن للبروتين ، لذلك عند تناوله ، لا تقلق من الشعور بالجوع. إنه يحفز حرق الكتل الدهنية ، ويطبيع كتلة العضلات.
يجب أن تأخذ 400 غرام من الجبن مع نسبة دهون من 1. 5 إلى 1. 8٪ ، تفاحة خضراء طازجة حلوة. إذا شعرت بالجوع ، فتناول جزءًا صغيرًا من الجبن القريش مع الفاكهة. يجوز إضافة مشروبات الحليب المخمرة الأخرى إلى النظام الغذائي ، مثل مصل اللبن أو الكفير أو الحليب المخمر. يوصى بشرب المياه المعدنية العادية بدون غاز. يجب حساب كمية السائل باستخدام الصيغة: قسّم الوزن على 450 واضرب في 14.
يسمح لك الجبن القريش بمزيج من المكونات الأخرى ليس فقط بفقدان بضعة كيلوغرامات:
- مع الحليب - له تأثير مفيد على الجهاز العصبي ، ويحسن النوم ؛
- مع الشاي الأخضر - ينشط ويزيل السوائل الزائدة من الجسم ؛
- مع الموز - يحسن المزاج ويخفف من الاكتئاب ويرضي الجوع ؛
- بالفواكه - يشبع الجسم بالفيتامينات ويزيل الكوليسترول.
ماء
ولأول مرة يصعب تحمل اليوم كله بدون طعام على الماء فقط. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة تسمح لك بالتعامل مع الوزن الزائد تمامًا. إذا لم تكن هناك مشاكل في الجهاز الهضمي ، أضف عصير الليمون إلى لتر واحد من الماء. اشرب ما لا يقل عن 2. 5-3 لتر من الماء يوميًا في أجزاء صغيرة. يمكنك أيضًا استخدام مياه الشرب المفلترة بدون غاز. لن يعمل السائل المغلي.
يقترح بعض خبراء التغذية استخدام مزيج من الشاي الأخضر. في هذه الحالة ، يتم التركيز عليها ، ويتم أخذ الماء بينهما. إذا كانت هناك مشاكل في الجهاز الهضمي ، فاستخدم العصائر الطازجة. ينظفون الأمعاء من البراز ، ويحسنون البشرة.
من السهل أن تفقد ما يصل إلى 2 كجم من الوزن الزائد يوميًا ، ولكن إذا كانت هناك حاجة في اليوم التالي لمنتجات ضارة ، فسوف تعود الكيلوجرامات. لا ينصح بإساءة استخدام الماء. سيؤدي ذلك إلى الغثيان والقيء أو الإسهال. لا يُسمح بمثل هذا الصيام لمرض السكري والدوخة المتكررة وأمراض القلب والأوعية الدموية.
تفريغ البروتين
جميع الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين تجعل من السهل عليك تحمل الجوع. تشمل القائمة: لحم مسلوق ، سمك ، بقوليات ، بروكلي ، مكسرات ، بيض ، فطر. يمكن لعشاق الدجاج تناوله طوال اليوم مع المنتجات الغذائية. للقيام بذلك ، خذ 0. 5 كجم من الثدي. شطف اللحم وإزالة الدهون. دع الماء يغلي ، اخفض الدجاج. يقسم الثدي إلى 5 أجزاء متساوية ، كل 2. 5 ساعة. بين شرب الماء وشاي الأعشاب وعصير الجريب فروت المخفف بقليل من الماء.
يمكنك استخدام البيض المسلوق. يمتص صفار البيض السائل بسرعة كبيرة ، لذلك سيكون هناك شعور بالجوع. سوف تستغرق معالجة النوع الصلب ما يصل إلى ثلاث ساعات. في مثل هذا اليوم يجوز أكل الخوخ والبرتقال وشرب العصائر.
أيام التفريغ أثناء الحمل
إذا كان هناك زيادة حادة في الوزن أثناء الحمل ، فامنحي جسمك قسطاً من الراحة. قبل الصيام ، استشر طبيب أمراض النساء أو المعالج. الخضروات آمنة. تناول 1. 5 كجم من الخيار والفلفل الحلو والقرنبيط والقرع والكوسا يوميًا. يؤكل بعضها نيئًا ، والبعض الآخر مطهي أو يستخدم للسلطة.
كصلصة للسلطة ، يمكنك استخدام الزبادي أو القشدة الحامضة التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون.
في يوم البروتين ، تُطهى اللحوم أو الأسماك الخالية من الدهون على البخار. كمكمل ، اشرب 1. 5 لتر من الكفير. قسمي الوجبة إلى 5-6 حصص. عادة ما تتحمل النساء الحوامل مثل هذه الأيام دون أي مشاكل. لتناول الإفطار ، اصنع مخفوق البروتين: اطحن 100 جرام من الجبن ، وموزة واحدة ، و 200 مل من الحليب باستخدام الخلاط.
يتضمن تفريغ الحبوب تحضير 300 غرام من الحنطة السوداء أو لتر من الكفير أو الحليب. من أجل التغيير ، يُسمح بتناول الأرز غير المصقول مع الخضار.
كيف تنهي يوم الصيام؟
يجب ألا يتجاوز العشاء الساعة 20. 00. اشرب كوبًا من الماء قبل النوم بساعة. في اليوم التالي ، لا يمكنك الانقضاض على الأطعمة الدسمة بالبهارات والحلويات ، لأن ذلك يضر الجسم ويعود الوزن. لذلك ، عند الطهي ، لا تستخدم الملح ، قلل من الدهون.
خذ حمامًا متباينًا في الصباح. سوف يساعد على تطهير الجسم من بقايا المواد غير المرغوب فيها. يجب أن يكون الإفطار خفيفًا. ابدأ بماء العسل بالليمون أو بكوب من عصير الخضار. يجب أن يشمل النظام الغذائي مشروبات الألبان والحليب الزبادي. سيعيدون النباتات المعوية والخضروات والفواكه لتجديد الفيتامينات.
ركز على السائل. في اليوم التالي بعد التفريغ ، استخدمي مرق الدجاج أو حساء الخضار. يجب إعطاء الأفضلية للمكونات منخفضة السعرات الحرارية التي يجب تناولها في أجزاء صغيرة. بعد تناول الطعام ، يمكنك المشي ، حيث يساعد الهواء النقي على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ويسمح لك بامتصاص المكونات المفيدة بسرعة.